สมัครสมาชิก
เข้าสู่ระบบ
ตั้งเป็นหน้าแรก
ก้าวสู่ปีที่ 12 กับ CreditOnHand
สินเชื่อ เจมันนี่
ให้บริการรับสมัคร สินเชื่อ บัตรเครดิต บัตรกดเงินสด บัตรผ่อนสินค้า โอนหนี้ สินเชื่อ SME
สินเชื่อบ้าน ประกันภัยบ้าน สินเชื่อรถยนต์ ประกันภัยรถยนต์ ออนไลน์ วาไรตี้ ข่าวสาร สาระบันเทิง
สินเชื่อส่วนบุคคล ซีไอเอ็มบีไทย

อ่านไปก็จำไม่ได้ โบกมือลาความจำสั้นด้วย Power Nap งีบ 20 นาที สมองดีไม่มีแรงตก

การศึกษา

หนังสืออาบยานอนหลับไว้หรือไง จับทีไรเป็นง่วงทุกที ที่น่ากลัวกว่าคือคิดว่าจำสิ่งที่อ่านไปได้ 100% แล้ว แต่ตื่นมากลับจำได้เพียง 10% เท่านั้น นี่ใครมาแฮกข้อมูลเราไปเนี่ย?

วันนี้พี่เมก้ามีตัวช่วยที่จะทำให้น้องๆ ไม่ง่วงเหงาหาวนอน สมองดีไม่มีแรงตกทั้งตอนเรียนและอ่านหนังสือ สิ่งนี้เรียกว่า “Power Nap หรือ พลังแห่งการงีบหลับ” ค่ะ ขอบอกว่าสุดยอดเทคนิคนี้ จิตรกรเอกของโลกอย่าง ลีโอนาร์โด ดาวินชี (Leonardo da vinci) ยังนำไปใช้ ตามไปดูกัน!

ครั้งหนึ่งกินเนสบุ๊กเคยบันทึกสถิติคนอดนอนอึดที่สุดในโลก โดยคุณ Toimi Soini เป็นผู้ทุบสถิตินั้น อดนอนได้นานที่สุดอยู่ที่ 276 ชั่วโมง หรือ 11 วันครึ่ง ก่อนที่การจดสถิติดังกล่าวจะถูกยกเลิกไป เพราะมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากๆ

หลายงานวิจัยชี้ไปในทางเดียวกันว่า “การนอนมีผลต่อระบบประสาท ความจำ และการตัดสินใจ” ของเรา มนุษย์เราใช้เวลาประมาณ 1 ใน 3 ของชีวิตเพื่อการนอนหลับเลยล่ะ แล้วต้นเหตุของการจับหนังสือแล้วเพลีย ง่วงเป็นพิเศษ อ่านไม่รู้เรื่อง จำอะไรไม่ได้ เกี่ยวกับการอดนอนด้วยหรือเปล่า หรือเป็นเพราะเราขี้เกียจเอง? เรื่องนี้ก็มีคำตอบค่ะ

ไม่หลับไม่นอน...ตัวการความจำสั้น!

ช่วงเวลาที่น้องๆ ตื่น ลองสังเกตดูซิว่าเราใช้ร่างกายในการทำกิจกรรมต่างๆ เยอะแค่ไหน ทั้งเรียน อ่านหนังสือ เคลียร์การบ้าน เล่นกีฬากับเพื่อน ฯลฯ พอเราใช้พลังงานเพิ่มขึ้น ก็มีการสะสมของสารที่เกิดจากการทำงานของเซลล์เพิ่มขึ้น สารที่ว่านั้นคือ “อะดีโนซีน (Adenosine)” ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อการควบคุมการนอนหลับในสมองค่ะ น้องๆ จะรู้สึกอ่อนเพลียมากขึ้นระหว่างวัน ยิ่งถ้าผ่านการอดนอนมา ร่างกายก็จะยิ่งเรียกร้องให้เราชดเชยด้วยการนอนมากขึ้น เพราะการนอนหลับจะเกิดขึ้นซ้ำๆ เป็นรอบสัมพันธ์กับระยะเวลาที่อดนอน

งานวิจัยด้านประสาทชีววิทยาของ The Center for Sleep and Circadian Neurobiology มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ได้เสนอข้อมูลไว้อย่างน่าสนใจว่า “การอดนอนเป็นการทำลายเซลล์สมองอย่างร้ายแรง” โดยเฉพาะสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ที่มีบทบาทสำคัญในการจดจำข้อมูลต่างๆ “เริ่มแรกจะเกิดอาการความจำสั้น” หนักเข้าพอการสูญเสียเซลล์สมองเริ่มลุกลามไปยังสมองส่วนอื่นๆ ก็จะเกิดภาวะสมองเสื่อมขึ้นในที่สุดค่ะ

สมองดีไม่มีแรงตก...แค่งีบ 20 นาที

การงีบระหว่างวันมีความสำคัญมากนะคะ ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุด เติมพลังให้กับสมองได้มากที่สุดคือ “20 นาที” ที่หลายคนรู้จักกันดีในชื่อ “Power Nap หรือ พลังแห่งการงีบหลับ” ที่ต้อง 20 นาที เพราะมีการวิจัยมาแล้วว่าถ้าหลับนานกว่านี้จะทำให้กระบวนการรับรู้ของสมองดร็อปลง เรียกว่าเฉื่อย มึนงงหนักกว่าเดิม พักหลับเพียง 20 นาที ก็มีประสิทธิภาพที่ดีต่อสมองอย่างน่าเหลือเชื่อแล้วค่ะ รวมมาแล้วก็ประมาณนี้

หายจากอาการสมองล้า

ระหว่างน้องๆ งีบพัก สมองที่ได้รับการอัดข้อมูลมาแน่นๆ จะเริ่มจัดเรียงแฟ้มข้อมูลอันกระจัดกระจายให้เป็นระบบ และเตรียมเคลียร์พื้นที่สำหรับบรรจุข้อมูลใหม่ลงไปในสมอง เมื่อตื่นขึ้นมากระบวนการทางความคิด และการรับรู้ของน้องๆ ก็จะใช้งานได้ดีขึ้น เหมือนสมองได้รับแรงกระตุ้นมาเต็มที่ นักวิจัยเคยทำการทดลองมาแล้วว่าคนที่ได้พักงีบทำข้อสอบได้คะแนนดีกว่าคนที่ไม่ได้พักเลยค่ะ

ความจำดีขึ้น

การงีบหลับ 20 นาที เป็นการนอนที่อยู่ในช่วง NREM Sleep ซึ่งเป็นช่วงระยะเวลาที่สมองกำลังทบทวนสิ่งที่เพิ่งเรียนรู้ไป เพื่อส่งผ่านความจำระยะสั้นให้เกิดเป็นความจำระยะยาว ยิ่งมาประกอบกับการเคลียร์ space สำหรับเรียนรู้เรื่องใหม่ๆ ด้วย ก็ยิ่งทำให้สมองปลอดโปร่ง มีพื้นที่สำหรับรับข้อมูลความจำได้เร็วและมากยิ่งขึ้น งีบแล้วค่อยตื่นมาอ่านหนังสือทบทวนยังไงก็จำได้ดีค่ะ

ฟีลกู๊ด + อเลิร์ทสุด

ถ้าใครเคยนั่งอ่านหนังสือตอนเครียด ก็จะรู้ว่ามันทำให้เราลนจนจำอะไรได้ไม่ดี แต่ที่ยิ่งกว่าเครียดคือความเอือม หมดอารมณ์ที่จะอ่านหนังสือจนเทในที่สุดอะค่ะ ไม่ต้องพูดต่อน้องๆ ก็คงรู้นะว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับเราบ้าง ถ้าเกิดอาการแบบนี้ แนะนำให้ไปงีบค่ะ เวลาที่เหมาะสมอยู่ในช่วงบ่าย ประมาณ 14.00 - 16.00 น. ว่ากันว่าตื่นมาจะสดชื่นเป็นพิเศษ เพราะการนอนช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนแห่งความเครียดได้ น้องๆ จะอ่านหนังสือได้อึดขึ้น ไม่แน่อาจจะอ่านไปยิ้มไปเลยล่ะ

ลีโอนาร์โด ดาวินชี ก็งีบ 20 นาที

พี่เมก้าเกริ่นไว้ตอนต้นบทความแล้วว่าขนาดศิลปินเอกระดับโลกอย่าง “ลีโอนาร์โด ดาวินชี” ยังชอบใช้วิธีงีบหลับ 20 นาทีเลยนะคะ โดยดาวินชีจะงีบสั้นๆ 20 นาที ทุกๆ 4 ชั่วโมง ตามหลักการ Polyphasic Sleep ที่เรียกว่า The Uberman Sleep Cycle ใช้การงีบสั้นๆ ช่วงบ่ายให้ได้ประโยชน์เทียบเท่าการนอนแบบปกติ และเทคนิคนี้ก็ทำให้ดาวินชีสดชื่นตลอดวันค่ะ

App เด็ดไว้งีบหลับ

ตอนนี้ก็มี Application ที่ช่วยให้การทำ “Power Nap หรืองีบแบบสั้นๆ 20 นาที” ของน้องๆ สะดวกสบายมากขึ้นนะคะ ไม่ว่าจะเป็น Pillow / Power Nap Tracker / Power Nap App และอื่นๆ อีกมากมาย มีทั้งตัวการ์ตูนน่ารักๆ เสียงเพลงเบาสบาย ที่คอยกล่อมเราตอนหลับ แล้วก็มีเสียงปลุกเพราะๆ ทำให้อารมณ์ดีหลังตื่นนอนด้วย ถ้าอยากให้สมองได้รับการรีเฟรช ใช้งานดีไม่มีแรงตก ก็ลองโหลดมาเล่นกันดูได้ค่ะ

เจอพลังแห่งการงีบหลับเข้าไป ไม่อยากฝืนอ่านหนังสือทั้งที่สมองไปไม่ไหวแล้วใช่ไหมล่ะ แนะนำว่าให้พักไปงีบค่ะมันดีจริงๆ ตอนเรียนมหา’ลัยพี่เมก้าก็ใช้วิธีนี้บ่อยๆ เวลาอ่านหนังสือไม่เข้าหัว พี่ชิงหลับก่อนเลย แต่ตั้งนาฬิกาปลุกไว้นอนสัก 15 - 20 นาที แล้วค่อยมาลุยต่อ เพิ่งรู้ว่าคือการทำ Power Nap เหมือนกัน

อ้อ! ข้อควรระวังคือน้องๆ อย่าเผลอไปงีบตอนกลางคืน ใกล้ๆ เวลานอนนะคะ เดี๋ยวจะนอนไม่หลับกันซะเปล่าๆ แถมยังทำให้สมดุลของการนอนหลับเรารวนไปทั้งระบบด้วย ว่าแล้วพี่เมก้าก็ชักง่วงๆ ขอไปงีบสักหน่อย ไว้มา Open Book กันใหม่น้าาา

ขอบคุณ แหล่งข้อมูล https://www.dek-d.com/

ขอบคุณข้อมูลภาพ โดย https://www.dek-d.com/
post : พุธ  ที่ 2  มกราคม  2562  เวลา  15:29:06 น.  by  www.CreditOnHand.com
 สินเชื่อบุคคล
 บัตรเครดิต
สินเชื่อหมุนเวียนส่วนบุคคล เจมันนี่ J Money JMT Loan
สมัครสินเชื่อหมุนเวียนส่วนบุคคล เจมันนี่ สินเชื่อ เจมันนี่ J Money สินเชื่อหมุนเวียนส่วนบุคคล เจมันนี่ J Money รายได้รวม 10,000 บาทขึ้นไป อายุ 20-55 ปี ไม่เปิดรับพนักงานรายวัน ,เจ้าของกิจการสมัครได้
สินเชื่อบุคคล J Money อัตราดอกเบี้ยแบบลดต้นลดดอกที่ 28% ต่อปี สามารถจ่ายขั้นต่ำเพียง 2.5%หรือไม่ต่ำกว่า 200 บาทของยอดที่ใช้วงเงินเป็นสินเชื่อหมุนเวียน
บัตรเครดิตธนาคารออมสิน GSB Premium Credit Card
สมัครบัตรเครดิตธนาคารออมสิน พรีเมี่ยม มีรายได้ประจำ 15,000 บาท/เดือน อายุงาน 4 เดือนขึ้นไป สมัครได้ทั้งเป็นผู้มีรายได้ประจำ/ อาชีพอิสระ/ เจ้าของกิจการ ฟรี ค่าธรรมเนียมแรกเข้าและรายปี ปีแรก
รับคะแนนสะสมจากการใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิตธนาคารออมสินทุก 25 บาท รับคะแนน GSB Reward Point 1 คะแนน *ฟรีค่าธรรมเนียมรายปี
ร่วมแสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น :
โดย :
รหัสคำถาม :
ตอบคำถาม :
ร่วมตั้งกระทู้เว็บบอร์ด กับ CreditOnHand.com โพสต์ข้อความที่สร้างสรรค์ไม่ใช้คำหยาบ ในกระทู้นี้ค่ะ
ทางเว็บไซต์ไม่ขอรับผิดชอบข้อความต่างๆ ขอให้ผู้โพสรับผิดชอบตัวเอง และรับผิดชอบต่อสังคม
  บ้านคอนโดฟรีดาวน์
ลงโฆษณาฟรี
ลงโฆษณา Text Link
สินค้าแลกแบนเนอร์
สินเชื่อรถยนต์ เอสจี แคปปิตอล
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้