สมัครสมาชิก
เข้าสู่ระบบ
ตั้งเป็นหน้าแรก
ก้าวสู่ปีที่ 12 กับ CreditOnHand
สินเชื่อ เจมันนี่
ให้บริการรับสมัคร สินเชื่อ บัตรเครดิต บัตรกดเงินสด บัตรผ่อนสินค้า โอนหนี้ สินเชื่อ SME
สินเชื่อบ้าน ประกันภัยบ้าน สินเชื่อรถยนต์ ประกันภัยรถยนต์ ออนไลน์ วาไรตี้ ข่าวสาร สาระบันเทิง
สินเชื่อส่วนบุคคล ซีไอเอ็มบีไทย

5 ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย

ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ สามารถป้องกันอาการบาดเจ็บ ขณะออกกำลังกายได้ เพราะกล้ามเนื้อที่มีความยืดหยุ่น จะเอื้อต่อการบริหารร่างกาย ช่วยให้ทำท่าต่างๆ ได้อย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายที่ดีคือ การออกกำลังกายที่ไม่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บ ดังนั้น ก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้ง จึงต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมีอุณหภูมิต่ำลง ทำให้ยืดและหดตัวได้ดี พร้อมต่อการออกแรง

1. Hamstring Stretch

นั่งหลังตรง เหยียดขาบนพื้น ขาข้างหนึ่งเหยียดตรง งอขาอีกข้างให้สูงเท่าหัวเข่า ค่อยๆ โน้มตัวลงให้หน้าอกชิดเข่า ใช้มือทั้งสองข้างจับปลายเท้า จนรู้สึกบริเวณกล้ามเนื้อหลัง และหลังต้นขา ค้างท่า 10-30 วินาที สลับข้าง

2. Chest Opener With Forward Bend

ยืนตัวตรง เท้าห่างจากกันเล็กน้อย ประสานมือไว้ด้านหลัง เหยียดแขนให้สุดแล้วค่อยๆ พับตัวไปด้านหน้า พร้อมกับชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ

3. Runner’s Lunge

เริ่มด้วยการตั้งท่าลันจ์ หลังตรง ค่อยๆ กดมือทั้งสองลงบริเวณหัวเข่าของขาที่ตั้งไว้ข้างหน้า ทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ขาด้านหน้าเรื่อยๆ จนรู้สึกว่าตึงสุด ค้างท่า 30 – 60 วินาที สลับข้าง

4. Shoulder Stretch

ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นพาดหน้าลำตัวโดยให้ตรงกันข้ามกับหัวไหล่ จากนั้น ใช้มืออีกข้างช่วยดึงให้แขนเข้าใกล้ตัวมากที่สุด ค้างประมาณ 15 -30 วินาที สลับข้าง

5. Triceps Stretch

พับแขนแล้วยกข้อศอกข้างหนึ่งขึ้น โดยให้แขนแนบข้างหู จากนั้น ใช้มืออีกข้างช่วยดันข้อศอกให้ชิดขึ้นอีกจนรู้สึกตึงบริเวณต้นแขน ค้างท่าราว 15 -30 วินาที สลับข้าง

นอกจากการยืดเหยียดจะช่วยลดอาการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายแล้ว ยังแก้อาการยึดติดข้อต่อส่วนต่างๆ รวมไปถึงกระตุ้นระบบหมุนเวียนโลหิตของร่างกาย กระตุ้นประสาทสัมผัสกล้ามเนื้อให้ทํางาน อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ขอบคุณ แหล่งข้อมูล https://goodlifeupdate.com/

ขอบคุณข้อมูลภาพ โดย https://goodlifeupdate.com/
post : พุธ  ที่ 6  มีนาคม  2562  เวลา  16:36:40 น.  by  www.CreditOnHand.com
 สินเชื่อบุคคล
 บัตรเครดิต
สินเชื่อหมุนเวียนส่วนบุคคล เจมันนี่ J Money JMT Loan
สมัครสินเชื่อหมุนเวียนส่วนบุคคล เจมันนี่ สินเชื่อ เจมันนี่ J Money สินเชื่อหมุนเวียนส่วนบุคคล เจมันนี่ J Money รายได้รวม 10,000 บาทขึ้นไป อายุ 20-55 ปี ไม่เปิดรับพนักงานรายวัน ,เจ้าของกิจการสมัครได้
สินเชื่อบุคคล J Money อัตราดอกเบี้ยแบบลดต้นลดดอกที่ 28% ต่อปี สามารถจ่ายขั้นต่ำเพียง 2.5%หรือไม่ต่ำกว่า 200 บาทของยอดที่ใช้วงเงินเป็นสินเชื่อหมุนเวียน
บัตรเครดิตธนาคารออมสิน GSB Premium Credit Card
สมัครบัตรเครดิตธนาคารออมสิน พรีเมี่ยม มีรายได้ประจำ 15,000 บาท/เดือน อายุงาน 4 เดือนขึ้นไป สมัครได้ทั้งเป็นผู้มีรายได้ประจำ/ อาชีพอิสระ/ เจ้าของกิจการ ฟรี ค่าธรรมเนียมแรกเข้าและรายปี ปีแรก
รับคะแนนสะสมจากการใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิตธนาคารออมสินทุก 25 บาท รับคะแนน GSB Reward Point 1 คะแนน *ฟรีค่าธรรมเนียมรายปี
ร่วมแสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น :
โดย :
รหัสคำถาม :
ตอบคำถาม :
ร่วมตั้งกระทู้เว็บบอร์ด กับ CreditOnHand.com โพสต์ข้อความที่สร้างสรรค์ไม่ใช้คำหยาบ ในกระทู้นี้ค่ะ
ทางเว็บไซต์ไม่ขอรับผิดชอบข้อความต่างๆ ขอให้ผู้โพสรับผิดชอบตัวเอง และรับผิดชอบต่อสังคม

ฮอตฮิตประจำสัปดาห์

  บ้านคอนโดฟรีดาวน์
ลงโฆษณาฟรี
ลงโฆษณา Text Link
สินค้าแลกแบนเนอร์
สินเชื่อรถยนต์ เอสจี แคปปิตอล
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้
เดือนละ 1,000 บาท 5 เว็บไซต์ และ 10 หัวข้อวาไรตี้